「少し高め」の血糖値を放置してはいけない理由

HbA1c 5.6〜6.4%は「糖尿病予備群」。この段階での生活改善が最も効果的です。

健診でHbA1cが「5.6〜6.4%」と言われたことはありませんか？正常（5.5%以下）でも糖尿病（6.5%以上）でもない、いわゆる「糖尿病予備群」です。

この段階が最大のチャンス

糖尿病予備群の段階では、生活習慣の改善だけで正常化できる可能性が高くあります。ところが「まだ大丈夫」と放置してしまう人が多いのが現状です。

何も対策しない場合、年間約5〜10%が糖尿病に移行するといわれています。10年間で半数以上が糖尿病になる可能性があります。

**食後の軽い運動**：食後15〜30分のウォーキングが血糖値の急上昇を防ぐ

**精製糖質を減らす**：白米・白パン・甘い飲料を控える

**体重を5〜7%減らす**：予備群の正常化に最も効果的とされる

「少し高め」の段階での介入が、将来の合併症リスクを大幅に下げます。