睡眠時間と肥満・メタボリックシンドロームの関連

短時間睡眠（6時間未満）は肥満リスクを1.5倍高める。睡眠と代謝の意外な関係。

論文の概要

複数のコホート研究をまとめたメタアナリシス（統合解析）です。睡眠時間と肥満・メタボリックシンドロームの関連を、20万人以上のデータから検証しました。

1日の睡眠時間が6時間未満の場合：

肥満リスクが**約1.5倍**

メタボリックシンドロームのリスクが**約1.4倍**

2型糖尿病リスクが**約1.3倍**

睡眠が不足すると：

**グレリン（食欲増進ホルモン）**が増加する

**レプチン（満腹ホルモン）**が低下する

**コルチゾール（ストレスホルモン）**が上昇し、腹部に脂肪が蓄積しやすくなる

インスリン感受性が低下し、血糖コントロールが悪化する

睡眠を改善するだけで、体重・血糖・中性脂肪が改善したという報告も多くあります。食事や運動と同様に、睡眠も生活習慣病予防の重要な柱です。

成人では7〜9時間の睡眠が理想とされています。健診で血糖・脂質・体重の改善を目指すなら、まず睡眠の確保から始めることも有効です。